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관절ㆍ척추 운동클리닉
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전신의 기능적 움직임 평가
전문가의 손길은 다릅니다.
어깨근력강화운동
추 운동
사진과 같이 몸을 앞으로 숙이고 팔에 힘을 완전히 빼고 내린 후 시계방향, 반시계방향으로 천천히 흔들어 줍니다.
견갑골 거상 운동
양 어깨를 위쪽으로 추켜올리고 10초간 유지한 뒤 천천히 내립니다.
견갑골 모음 운동
팔꿈치를 구부려 손바닥이 앞을 향하게 하고 양쪽 날개뼈를 최대한 뒤로 젖혀서 견갑부를 중앙으로 조이고 10초간 유지한 뒤 제자리로 돌아옵니다.
도르래 운동
도르래를 문에 건 후 앉아서 도르래 손잡이를 두 손으로 잡고 정상 팔로 도르래를 잡아당겨서 아픈 팔이 움직이도록 합니다.
* 아픈 팔을 직접 들어올리거나 내리면 안 되고 반드시 정상 팔을 이용해 들고 내려야 합니다.
대흉근 스트레칭
아픈 팔을 90도 각도로 유지하고 벽에 댄 후 상체를 앞으로 기울입니다.
슬리퍼 스트레칭
벽에 등을 대고 옆으로 누워 어깨를 앞쪽을 90도 유지한 상태에서 정상 팔로 아픈 쪽의 손목을 잡고 바닥으로 천천히 내립니다.